Vegan-Banana-Nut-Muffin-Pancakes-minimalistb

Banánovo-mandľové lievance pre energický štart dňa

Vyskúšali ste už kombináciu banánov, kefíru a mandlí pre správne nabitie svalov do športového dňa?

Správne nabitie svalov energiou pred športovým výkonom je kritickým faktorom pre úspech v tréningu, v pretekoch, ale aj pre samotný pocit z rekreačnej športovej aktivity. Preto je veľký rozdiel, či si dáme len samotný banán so sladkým jogurtom, alebo sa pohráme o niečo viac a naučíme sa správne kombinovať kvalitné ingrediencie pre dostatočné napumpovanie sa postupne uvoľňujúcimi zdravými sacharidmi.

Spoznajte fintu správnej kombinácie, začnite používať kokosové mlieko a pripravte si šťavnaté vločky.

Čas prípravy: 7 min                    Množstvo: 2 osoby                  Celkový čas: 12 min.

Ingrediencie

  • Banány 2 ks 
  • Kefír 2 PL
  • Domáce vajcia 2 ks
  • Špaldová múka 2 PL
  • Sóda bikarbóna – štipka 
  • Morská soľ – štipka
  • Kokosový tuk (klasické maslo) 2 PL
  • Posekané mandle ½ HR
  • Horká čokoláda 40 g (max. 2 tabličky na osobu)

Príprava

1. Vajíčka, kefír a banány dám do mixéra alebo zmes na palacinky si vymiešam ručne. Ak chcem hustejšie cesto, pridám viac múky od oka.

2. Panvicu rozohrejem na stredne silnom plameni, potriem ju kokosovým olejom alebo kvalitným maslom a opečiem lievance. 

3. Lievance posypem mandľami a servírujem ich s postrúhanou horkou čokoládou.

Tip: Aby sme si pridali extra proteín, odporúčam vymiešať kľudne tvaroh s vajíčkom, citrónovou kôrou a štipkou hnedého cukru a vrstviť na lievance.

Category: Svetové recepty

Tags:

powerlogy-brochure-book-small

Zadajte váš email a získajte E-Book s receptami a inšpiráciami pre vylepšenú životostrávu...

Už je nás viac ako 10 000. Pridajte sa aj vy do širenia povedomia o pozitívnom vplyve správneho jedla na naše zdravie a výkon.

E-Book vám príde o chvíľu na zadanú emailovú adresu. Ak správu nedostanete do 10 minút, skontrolujte prosím priečinok spam a zmente označenie tejto správy zo "spam" na "prijaté", aby sa vám prípadné ďalšie dôležité správy od nás už zbytočne nefiltrovali. Ak by vám správa neprišla, napíšete mi na dusan@dusanplichta.com a dáme to do poriadku.

Staršie príspevky:
Maria +slovak.012
Ako prelomiť stagnáciu a konečne schudnúť!

Životospráva je komplexná a individuálna záležitosť, ktorá si vyžaduje neustálu aktualizáciu poznatkov. Tak si zachovajte otvorenú myseľ a tiež zbierajte...

Zavrieť